[...] brzucha jednorącz: 4s Ściąganie drążka wyc. górnego nachwytem do klatki: 4s Martwy szedł słabo. Obolałość czwórek wczoraj była ogromna. Bolały do tego stopnia, że wstanie w pracy z fotela było męczarnią %-) O ile góra przy MC dawała bez problemu radę, o tyle dół wymiękał %-) Kolejne ćwiczenia już dużo lepiej ;-) Dziś miałem zrobić klatkę, ale z [...]
[...] weekendu lipca zostałem sam na Sekcji. Pan Naczelnik pojechał sobie na urlop i zostawił mnie z całą robotą samego w jednym z najcięższych okresów w roku. Weekend spędziłem w pracy 2 x po 10h. W tym miesiącu miałem chyba aż 5 dni wolnego %-) Mimo to udało się coś tam potrenować. 21.06.2019- 2-ki + plecy- trening 59 MC: rampa 5 do 130kg Uginanie [...]
[...] to specjalnie dla Ciebie!! Od ostatniego wpisu minęło trochę czasu, ale udało się w tym czasie zrobić 2 treningi. Ostatni chyba 13 sierpnia i od 14 sierpnia jestem sam w pracy, więc całość na moich barkach, do tego 15-18 byłem w delegacji w Ustroniu Morskim, w sobotę dyżur wypadkowy i 2 komisje. Efekt był taki, że we wtorek obudziłem się z [...]
[...] osobą, dla której woda to napój wręcz idealny. Uwielbiam pić wodę. Wchłaniam jej często ok 5 litrów dziennie gdy tylko mam do niej dostęp. Wiem, to za dużo. Ciekawy jestem jakie są negatywne skutki picia tak dużej ilości wody. Pogorszenie pracy nerek? Zbytnie nawodnienie? Hmmm... piję bo lubię, nie zastanawiałem się nad tym nigdy wcześniej.
[...] jakie będą odczucia. Suple: Omega3, magnez+b6, kwas foliowy, multiwitamina, napój izotoniczny, BCAA 10 g przed treningiem, 10 g po treningu Napoje: kawa inka, kawa w pracy, woooda mineralna ok 3 l Dodatkowo: ogórki, pomidory, sałata, pietruszka zielona - muszę dodać więcej warzyw Trening Rozgrzewka - 10 min orbitrek, 5 min skakanka [...]
[...] maks na 15 sekund. Przy wolnym biegu nie czuję nogi w ogóle- w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia. Odcinki 400 metrów wychodziły w okolicach minuty. Być może dłuższy czas pracy miał tu wpływ na intensywność wysiłku. Co do hill sprintów- trzymałem się rozpiski dla początkujących, którą znalazłem w necie. Na poziomie mojej wiedzy wolę odtwarzać, [...]
[...] nie potrzeba mi kontuzji na ostatnim treningu. Przez 2 godziny po siadach czułem jakby mi ktoś opętał nogi i nie należały do mnie- mimo, że to niby plecy wykonały większość pracy... Teraz jest już ok, zobaczymy co będzie jutro. Ogólnie w weekend wrzucę jakieś podsumowanko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9858ae2f62ed498c83b237dc056459fe.jpg Filmy: [...]
[...] ilość powtórzeń). Dlatego będę teraz robił obiema rękoma dopóki mogę, potem zamiast zmieniać hantle, będę robił naprzemiennie i dopiero zmieniał obciążenie, zaczynając od pracy dwoma rękoma i tak dalej. Powinno to nieźle rozku.rwiać naramienne. 5. Dop na biceps- trochę za duży ciężar, pąpa była, ale rewelacji niestety już nie. 6. Manipulatory [...]
[...] 100zł wpadło do kieszeni King co do mojego wykształcenia to wiesz,co z tego,że fajny kierunek,ale niestety też bez znajomości i doświadczenia 5lat mogę pomarzyć o pracy w zawodzie niestety stało się tak,że dyplomem można sobie jedynie tyłek podetrzeć...brutalne,ale niestety prawdziwe...bo teraz większość idzie na studia i się [...]
Dziękuje chłopaki! 06-07.03.2016 DNT, wczoraj wpadł jedynie spacer z pracy do domu - ok. 6km. Po tym spacerku mnie dosłownie zmiotło - musiałam przytulić sie do podusi na godzinkę a potem to mi sie juz nic nie chciało. Zrobiłam jedynie krótkie rozciąganie i mobilizacje do ciągów. 08.03.2016 plecki 1) ciagi 3x15x 60kg / 70kg / 80kg, 12x 90kg + [...]
małe zaległości się porobiły... 30.06.2016 dzień 60 Obwodów nie zrobiłam. Za późno wyszłam z pracy. Dodatkowo w piwnicy był taki zaduch i tak gorąco, że szanse na ich zrobienie, nawet przy wystarczającej ilości czasu, były zerowe. Trochę pokoksowałam z naciskiem na nuki i dupę. 01.07.2016 dzień 61 Taterki8-) Wyruszyłam ok. 11, bo tak zjechaliśmy [...]
Sroda 23.03 Dzis dzien wysokoww Od rana nawal pracy trening po 12 godzinach na nogach.Jednyn z pozytywow duzej ilosci pracy jest to ze sie o jedzeniu nie mysli:)mala ilosc ww jest mniej odczuwalna:0 Dieta Pobudka 5.30 cm3 6.00 3 kromi razowca 200gr twarogu 2 lyzki jogurtu pomidor 9.00 surowka tuna 13.00 serek wiejski ogorek 17.00 200gr karkowki [...]
[...] i było ciężko z dietą. Ale trochę się uratowałem od całkowitego zassania, i coś tam ze mnie zostało( mimo że nie wiele tego było ). Stwierdziłem że czas zaprzestać pracy na koszt intensywnej nauki języka, co daje mi spore możliwości i przede wszystkim czas aby porządnie się wziąć za siebie. W między czasie byłem na masówce, która [...]
[...] Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed Aerobami : 1 caps TB Na noc: 50 mg B6 TRENING *HIIT X 15 *cardio 45 min Podbiłem węgle dziś bułeczkami z powodu dość ciężkiej pracy fizycznej przez ostatnie popołudnia, dzięki temu po interwałam czułem że dopiero się rozgrzewam 45 min cardio weszło, spokojnie było by 60 albo więcej ale staw w udzie [...]
Dzieki za odpowiedz. Ja jadam tak. Rano platki kukurydziane z mlekiem 40 min potem therma o 8:20. Nastepnie poczynajac od 12 co 2 h jem w pracy kanapke z szynka, czyli jem 3 kanapki. Po powrocie do domu z pracy okolo godziny 19, jem ostatni posilek (najczesciej ziemniaki z mieskiem) i o 20:00 robie 30-40 min jazde na rowerku stacjonarnym. [...]
zyje;-P spadoova, obaczy sie jak przyjdzie na foto ok, wyglad ten sam poza tym urodzinki przeszly mi niepostrzezenie, bo po pracy niedlugo pojechalam do auchana i autobus przed czasem odjechal i siedzialam tam do 20:30 a w domu po 21:/ pzdr
[...] ćwiczą i kupcie jakąś wierze %-) albo słuchawki Regenat U mnie jest tylko jeden ten fitness club także;-) Crazy_Thug na nasze płace jakieś 110zł, a na angielskie jakieś 4h pracy%-) december na jednym telewizorze są też wiadomości także nie tylko muza tam leci%-) arnold69 nic nie rozprasza, pomiedzy seriami można popatrzeć;-) kalikstat taa do [...]
Chłopaki, przed pracą zjałem 100g owsianych +125g sera białego, zalałem wrzątkiem,, ale gdy jadłem czułem,że te płątki są twarde jeszcze, ale chvj zjeść trzeba. Po godzine w pracy tak mocno rozbolał mnie brzuch, że aż mi sie w głowie kreciło, całyt czas w gardle miałem to żarcie, myśle, nie ma wyjścia, do kibla wkładam palce i bach, [...]
zapomniałem że masz dzidziusia, to zmienia postać rzeczy troszeczkę możesz zaryzykować i przesunąć okno na wcześniejsze godziny tj. śniadanie w pracy obiad w pracy/w domu posiłek przed treningiem i trening po 20 po treningu albo białko,białko z warzywami i spać nie musi być płyn albo jeśli masz to zaraz po treningu proch kąpiel,droga do domu a w [...]
[...] ciągle proponuje coś alternatywnego, bo skoro wcześniej tego nie robiłam ..np. RDLa...to... w końcu mu powiedziałam, że kiedyś muszę zacząć i przyznał mi rację w sumie jest spoko, chętnie pomaga obli, to chętnie nie będę liczyć jedzenia, dość się już naliczę w pracy a przysiad - jak mam wykonać ze sztangą na barkach skoro nie ma stojaka ???
DT Vredotaa
